Astuces anti-déprime

Parce que la déprime saisonnière n'est pas une fatalité...

Baisse de moral, fatigue, perte de la motivation, grignotage récurent, l'arrivée de l'hiver nous plonge parfois dans des états dépressifs dont on se passerait bien.

Voici quelques astuces simples à mettre en place pour affronter l'hiver en gardant le sourire.

Booster votre sérotonine pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les troubles dépressifs avec des apports en tryptophane

Le tryptophane ... c'est un acide aminé essentiel qui se trouve dans les produits suivants

Riz complet

Viandes et volailles

Produits laitiers

Oeufs

Protéines de soja

Arachides

Poisson

Légumineuses

Chocolat

Banane

Amandes

Noix de cajou

Levure de bière

On oublie pas la vitamine C

Pour booster votre immunité et éviter d'attraper tous les virus qui traînent en cette période.

Saviez-vous que la goyave, le kiwi, le persil frais le chou vert frisé (idéalement cru), le chou rave ou encore les choux de Bruxelles se trouvent très loin devant les oranges dans les aliments les plus riches en Vitamine C ?

Penser au magnesium

Il permet de diminuer le stress et de lutter contre la fatigue nerveuse.

Evitez les comprimés effervescents et demandez conseil à votre pharmacien ou votre naturopathe, les laboratoires ne se valent pas tous et la qualité peut grandement différer d'un produit à l'autre.

Un petite cure de vitamine D ?

Eh oui ... il va de pair avec le magnésium car la vitamine D ne peut pas être métabolisée sans des niveaux de magnésium suffisants.

On profite donc de chaque rayon de soleil.

N'ayez plus peur du gras !

Augmenter sans crainte votre consommation de poissons gras, d'oléagineux et de bonnes huiles que vous consommerez crues à raison d'une cuillère à soupe par repas (assaisonnement compris)

Privilégiez les huiles de première pression à froid à forte proportion en Oméga 3 comme l'huile de lin, l'huile de cameline, l'huile de chanvre, l'huile de colza encore l'huile de noix.

Les Omégas 3 participent au bon fonctionnement du système nerveux, jouent sur le moral et la fatigue.

On sort prendre l'air

Pas besoin d'une activité physique intense. Vous pouvez bien entendu courir, faire du vélo ou skier... mais un ballade seul ou en famille ou encore sauter dans les gouilles avec les enfants sont autant d'activité qui stimuleront votre dopamine.

La dopamine est l’hormone du plaisir et de la vigilance, grâce à celle-ci on se sent moins fatigué et plus productif.

Peu importe l'activité, on ne regrette jamais une sortie !

On adopte le Hygge danois

Le hygge est un état d’esprit positif procuré par un moment jugé réconfortant, agréable et convivial

Donc ... On ralentit, on s'installe avec un bon thé et un bon livre sous une couverture, on voit ses amis, on allume des bougies, on désencombre la maison et on la parfume avec de la cannelle, on boit du vin chaud (mais pas trop ...), on regarde les téléfilms mielleux de Noël ou les séries Netfix selon votre envie ou votre âge ;-)

Bref ... on prend soin de soi

Je vous souhaite un bel hiver et si vous avez des questions sur la meilleure alimentation à adopter en cette saison, je vous renseigne volontiers.

Valérie Jaquiéry

Conseillère en nutrition et diététique